Consigue unos abdominales fuertes con estos ejercicios para quemar grasa
La zona abdominal es una de las partes del cuerpo más deseadas para ejercitar y tonificar, tanto para hombres como para mujeres. Tener unos abdominales bien definidos no sólo mejora tu aspecto físico, sino que también fortalece tu núcleo, mejora la postura y aumenta la estabilidad general. Si quieres esculpir tus músculos abdominales, ¡has venido al lugar adecuado! En este artículo de Cosmofit, tu gimnasio en Barcelona, exploraremos los mejores ejercicios para ayudarte a conseguir un abdomen en mejor forma.
Plancha
Entre los mejores ejercicios de abdomen, la plancha es uno de los favoritos. Comienza adoptando una posición de flexión de brazos, con los antebrazos en el suelo, los codos directamente debajo de los hombros y las piernas estiradas detrás de ti. Contrae los músculos centrales y mantén esta posición el mayor tiempo posible, al menos 30 segundos. Aumenta gradualmente el tiempo a medida que vayas ganando fuerza.
Abdominales en bicicleta
Si quieres trabajar varios músculos abdominales a la vez, los abdominales en bicicleta son una opción excelente. Comienza tumbándote boca arriba, con las manos sueltas detrás de la cabeza. Lleva las rodillas hacia el pecho, levanta los hombros del suelo y extiende simultáneamente la pierna derecha mientras giras el torso para acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha. Alterna los lados en un movimiento de pedaleo, realizando movimientos controlados y deliberados.
Torsión rusa
El ejercicio de la torsión rusa trabaja eficazmente los músculos oblicuos y puede realizarse con o sin pesas adicionales. Comienza sentándote en el suelo, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo, apoyándote en los glúteos. Mantén las manos juntas delante del pecho o coge una mancuerna si lo deseas. Gira el torso de un lado a otro, con el objetivo de tocar el suelo a cada lado. Mantén el control y concéntrate en trabajar el tronco durante todo el movimiento.
Abdominales invertidos
Los abdominales invertidos se centran principalmente en los abdominales inferiores, ayudándote a desarrollar una sección media bien formada. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los brazos extendidos cómodamente a los lados. Usando los músculos abdominales inferiores, levanta las caderas del suelo, curvándolas hacia el pecho. Haz una pausa en la cima durante un momento antes de volver a bajar lentamente las caderas. Realiza movimientos controlados para maximizar la eficacia.
Escaladores
Los escaladores son un ejercicio dinámico y desafiante que hace trabajar todo el tronco y mejora la resistencia cardiovascular. Además, son de los más eficaces ejercicios de abdominales para quemar grasa. Comienza en una posición de tabla alta con las manos debajo de los hombros. Lleva una rodilla hacia el pecho y, a continuación, cambia rápidamente de pierna con un movimiento similar al de correr, manteniendo el tronco fuerte. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta sin dejar que las caderas se hundan.
Bicho muerto
El ejercicio del bicho muerto es fantástico para fortalecer los músculos profundos del tronco sin forzar demasiado la espalda. Acuéstate boca arriba y extiende los brazos hacia el techo. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, de modo que las espinillas queden paralelas al suelo. Baja lentamente el brazo derecho por encima de la cabeza mientras extiendes simultáneamente la pierna izquierda hacia delante. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Concéntrate en mantener la forma correcta y en trabajar los abdominales durante todo el ejercicio.
Abdominales laterales de pie
Incorporar abdominales laterales de pie a tu rutina de ejercicios, añade variedad y trabaja los músculos oblicuos. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, bajando al mismo tiempo la parte superior del cuerpo hacia un lado. Repite en el lado opuesto, sintiendo la compresión en los oblicuos con cada repetición.
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Recuerda, realizar los mejores ejercicios abdominales por sí solos no te proporcionará unos abdominales visibles. Es importante combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada que promueva la pérdida de grasa y la reducción de peso en general. Además, la constancia y el desafío progresivo a tus músculos son la clave para lograr los resultados deseados. Disfruta del viaje hacia un abdomen más fuerte y presume de esos abdominales esculpidos con confianza.