Recarga tu energía con estas sencillas recetas de zumos y batidos
Mantenerse bien hidratado y nutrido antes y después de tus sesiones de entrenamiento es crucial para obtener el máximo beneficio de cada sudorosa sesión. Aunque el mercado está inundado de bebidas energéticas comerciales, preparar tus propias bebidas en casa es una opción más saludable y económica.
Aquí te presentamos algunas recetas sencillas y nutritivas para que estés listo para tu próximo entrenamiento en Cosmofit o para recuperarte después de una intensa sesión en el gym.
Pero antes… ¿Por qué es importante tomar bebidas energéticas antes o después de hacer ejercicio?
Los batidos son una herramienta valiosa para maximizar el rendimiento, promover la recuperación y mantener un estado de salud óptimo. Son una forma conveniente y efectiva de asegurarte de que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para enfrentar los desafíos del entrenamiento y obtener resultados positivos.
Bebidas para antes del entrenamiento
Los batidos consumidos antes del ejercicio proporcionan una fuente rápida de energía. Contienen carbohidratos, que son la principal fuente de combustible para los músculos durante el ejercicio. Esto te ayuda a mantener la energía y el rendimiento durante tu rutina.
1. Batido energético de plátano y avena
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 2 cucharadas de avena
- 1 taza de leche de almendras o cualquier leche de tu elección
- 1 cucharadita de miel (opcional)
- Un poco de canela en polvo
Instrucciones:
- Combina todos los ingredientes en una licuadora hasta lograr una textura uniforme y suave. Bebe este batido 30 minutos antes de tu entrenamiento para una dosis de energía sostenida.
2. Agua de coco con espirulina
Ingredientes:
- 1 taza de agua de coco
- 1/2 cucharadita de espirulina en polvo
Instrucciones:
- Mezcla el agua de coco y la espirulina en un vaso y bébelo para mantenerse hidratado y energizado antes del entrenamiento.
3. Batido de proteína de cacahuete y plátano:
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete natural
- 1 taza de leche de almendras o cualquier leche de tu elección
- Un toque de miel (opcional)
Instrucciones:
- Combina todos los ingredientes en una licuadora. Este batido es rico en proteínas y grasas saludables, ideal para un aumento de energía antes del entrenamiento.
4. Té verde frío con limón y miel:
Ingredientes:
- 1 bolsita de té verde
- 1 taza de agua caliente
- El jugo de medio limón
- 1 cucharada de miel (opcional)
- Cubitos de hielo
Instrucciones:
- Prepara el té verde con agua caliente y déjalo enfriar. Exprime un poco de limón y añada la miel (opcional). Refrigera y sirve con hielo. El té verde es una excelente fuente de antioxidantes y puede proporcionar un impulso de energía antes del ejercicio.
Bebidas para después de entrenar
Y después de un entrenamiento donde lo has dado todo, los músculos pueden estar fatigados y dañados. Los batidos post-entrenamiento proporcionan proteínas y carbohidratos que ayudan en la recuperación. Las proteínas reparan y reconstruyen los tejidos musculares, mientras que los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el ejercicio.
1. Batido de proteínas y frutos rojos:
Ingredientes:
- 1 taza de frutos rojos congelados (el que más te guste)
- 1 scoop de proteína de suero o proteína vegetal
- 1 taza de agua o leche al gusto
Instrucciones:
- Combina todos los ingredientes y añádelo a una licuadora para lograr una consistencia homogénea. Esta bebida te ayudará a recuperar los músculos después de un entrenamiento intensivo.
2. Chocolate caliente proteico:
Ingredientes:
- 1 taza de leche (puede ser leche de vaca o una alternativa vegetal)
- 1 scoop de proteína de chocolate
- 1 cuchara pequeña de cacao en polvo (sin azúcar, mucho mejor)
Instrucciones:
- Calienta la leche en una olla, agrega la proteína y el cacao en polvo, y mezcla bien hasta que esté completamente combinado. Disfruta de este chocolate caliente después de un entrenamiento en días fríos para recuperarte y calentarte.
3. Batido de recuperación con espinacas y proteína:
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1 scoop de proteína en polvo (sabor vainilla o chocolate)
- 1 taza de leche en polvo o la que más te guste
- 1 plátano maduro
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora. Este batido es rico en proteínas, vitaminas y minerales, perfecto para la recuperación muscular después del ejercicio.
4. Agua de coco con sandía:
Ingredientes:
- 1 taza de agua de coco
- 1 taza de trozos de sandía
Instrucciones:
- Mezcla el agua de coco y la sandía en una licuadora. Esta refrescante bebida es excelente para rehidratarte y recuperarte después de un entrenamiento.
Preparar tus propias bebidas energéticas en casa no solo es económico, sino que también te permite controlar los ingredientes y evitar aditivos no deseados. ¡Pruébalas y siente la diferencia en tu rendimiento y recuperación! También recomendamos buscar bebidas a las que les puedas añadir avena y otros ingredientes para sentirte lleno de energía.
Además, te recordamos que en Cosmofit tenemos entrenadores personales que pueden asesorartes sobre nutrición deportiva. Podemos ayudarte a crear un planning de nutrición o un calendario de ejercicios y rutinas para así poder mejorar sobre lo que comes y lo que ejercitas. No dudes en contactarnos para cualquier duda o asesoramiento, ¡estamos aquí para echarte una mano!